איך ספורט משפיע עלינו נפשית

לפני שאתן (או אתם) רצות לקנות את המדריך העדכני ביותר לאושר, לקבוע תור לפסיכולוג או לקחת נוגדי דיכאון, אולי כדאי שפשוט תקומו מהספה. יותר ויותר מחקרים מוכיחים את ההשפעות החיוביות שיש לספורט עלינו, לא רק פיזית, אלא גם רגשית ונפשית

קצב החיים בחברה העכשווית עלה בצורה משמעותית בשנים האחרונות, עם ההתפתחות המהירה של הטכנולוגיה וכניסתם של הטלפונים החכמים והרשתות החברתיות לחיי היום-יום. העלייה בקצב החיים מחייבת אותנו להתמודד עם דרישות הנעשות תובעניות יותר ויותר, בין אם בעבודה, בחיים האישיים וגם בדרישות שלנו כלפי עצמנו. נשים במיוחד מרגישות את הלחץ להספיק לעשות הכל – לפתח קריירה ולשבור את תקרות הזכוכית, אך גם למצוא זמן לזוגיות, להקים משפחה, לשמור על חיי חברה פעילים ועוד.

הלחץ הזה משפיע ישירות על רמות המתח הנפשי שלנו. בארצות הברית למשל, הנתונים מצביעים על כך שבמהלך חייהם כרבע מכלל האוכלוסייה יחוו הפרעות חרדה וכחמישית יחוו דיכאון. ארגון הבריאות העולמי חוזה שעד שנת 2020 דיכאון יהיה הסיבה השנייה למוות ונכות בעולם, אחרי מחלות לב.

אף על-פי שאנשים רבים פונים לטיפול פסיכולוגי ותרופתי להתמודדות עם הפרעות חרדה ודיכאון, ישנן עדויות מכל תחומי המדע כי פעילות גופנית קשורה באופן ישיר לבריאות נפשית תקינה. אנשים הפעילים גופנית מדווחים על איכות חיים טובה יותר ותחושת סיפוק עצמי גבוהה יותר, וזאת ממספר סיבות:

השפעות פיזיות על הגוף

הפעילות הגופנית גורמת לירידה במתח השרירי שבגוף, ובנוסף כשאנו מתאמנות יש עלייה בצריכת החמצן של הגוף מה20181 שגורם לזרימת דם מהירה יותר. חשוב מכל, בזמן פעילות גופנית הגוף מפריש אנדורפינים וחומרים נוספים – אימון גופני מעלה את רמות הסרוטונין, הדופמין והנוראפינפרין שהם שליחים עצביים המוליכים מחשבות ורגשות. הדופמין, החשוב למוטיבציה ולקשב, משפר את מצב הרוח ואת הרגשת הרווחה, מגרה את מערכת הקשב ומעניק הרגשה של שביעות רצון כאשר אנו משיגות מטרה מסוימת.מחקרים מראים שאימון גופני קבוע מגדיל את מאגרי הדופמין במוח ומעודד יצירה של קולטני דופמין במוח.אימון גופני גם מעלה מיד את רמות הנוראפינפרין במוח, חומר המעיר ומפעיל את המוח ומשפר את ההערכה העצמית. באותה המידה אימון גופני משפיע על הסרוטונין החשוב למצב הרוח, לבקרת דחפים ולהערכה העצמית.

השפעות נפשיות על הגוף

חוץ מההנאה המובנת מאליה שבעיסוק בספורט, הספורט גם גורם לנו לתחושת שליטה עצמית ויעילות,בנוסף על סיפוק כשאנו משיגות מטרות באימון ורואות התקדמות. הפעילות הגופנית גורמת כמעט תמיד לשיפור בביטחון העצמי, ופותחת פתח לאינטרקציות חברתיות חיוביות (כשמתאמנים יחד עם עוד אנשים,כמו בסטודיו שלנו). בנוסף האימון הגופני מסיח את דעתנו מהבעיות והקשיים היומיומיים, ומעניק שקט נפשי כשמתרכזים בו. התמודדות עם אתגרים ומכשולים היא גם חלק גדול בכל פעילות גופנית, וכשאנחנו אכן מתגברות על הקשיים, תחושת הסיפוק וההצלחה מדרבנת אותנו להיות נחושות ולעבוד קשה יותר גם בהתמודדות עם אתגרים מסוגים אחרים, כגון עבודה, לימודים ובחיים האישיים.

אם את מרגישה לפעמים מדוכאת, כבדה או מצוברחת ללא סיבה, הדבר החשוב ביותר הוא להתחיל לעשות משהו. לא משנה מה. לאנשים שאינם פעילים, בגלל מצב נפשי קשה או גם אפילו תקין לגמרי,הצעד הראשון פעמים רבות נראה כבלתי אפשרי. לרוב האנשים האלו נמצאים במלכוד: אין להם את הכוח הדרוש בכדי להתחיל להתאמן, ומצד שני אין להם כוח מכיוון שאינם מתאמנים. זוהי לא רק בעיה של חוסר בכוח רצון, עצם ההתחלה בשבילם היא האתגר המרכזי.

חשוב להדגיש שבבניית תוכנית האימונים לאדם שרק עושה את הצעדים הראשונים בעולם הספורט,המוטו המרכזי הוא: "מעט הוא טוב, ויותר הוא טוב יותר", מכיוון שגם "מעט" אימון הוא טוב, ועדיף משום פעילות בכלל, וכמובן ש"יותר" אימון הוא טוב אפילו יותר.
ומה לגבי השפעות של ריקוד על עמוד?

בנוסף כמובן לכל ההשפעות החיוביות שכבר ציינו, לריקוד על עמוד במיוחד יש יתרונות נוספים, כמו שמספרות התלמידות שלנו. ברברה, בת 31, סיפרה לנו: "עמוד זה סיפור אהבה שונה לחלוטין וממכר בטירוף. גם עושה את הגוף יפה וגם מחשל – למדתי להשקיע יותר, להתגבר על הכאב ולנסות פעם אחר פעם עד שאני מצליחה לבצע את התרגיל. זה מעצים ברמות. בזכות אקזוטיק (ריקוד עמוד על עקבים) גם התחלתי להרגיש סקסית יותר." לינור, (בת 34?, אמא לילדה קטנה), מוסיפה: "בעזרת האימונים על העמוד גיליתי יכולות מדהימות שהגוף מסוגל לבצע, כל פעם הצלחתי להפתיע את עצמי עם תרגיל חדש ופשוט אין על ההרגשה הזאת!"

אז אם את רוצה לפתח ביטחון עצמי ולהרגיש מסופקת, נשית, חזקה ובשליטה, כל מה שנותר לך לעשות הוא רק להתחיל, לא משנה מה וכמה. ברגע שתיקחי את הצעד הראשון – שאר הצעדים יהיו קלים הרבה יותר!

האקדמיה לריקוד על עמוד ואמנויות אוויר

דילוג לתוכן