שיעור גמישות 50 דקות


אני רוצה להזכיר לכם שדווקה בתקופה הלא פשוטה הזאת חשוב להשקיע בבריאות ובכושר כי אלה הדברים שיישארו איתכן גם לאחר המשבר.


אני מבינה שקשה לשמור על הכושר כשנשארים בבית או נאלצים להיתאמן באופן עצמאי ללא הדרכה מקצועית ולכן הכנתי עבורכם

6 עקרונות המנחים לאימון גמישות אפקטיבי:

1. עקרון הבטיחות:

הדבר הכי חשוב זה להבין מה בטיחותי לגוף שלך. לא מספיק פשוט להתחיל למשוך את הרגל מעבר לראש וזהו. צריך להבין איך בדיוק כל אחד מהתרגילים עובד, מה ביומכניקה שלו, וגם להרגיש מה הגבול של כל אחת ואחד יחסית לגיל, יכולת ומצב הכושר. לפני למתוח את השרירים חייבים לחמם אותם טוב!

2. עקרון ההדרגתיות:

חשוב לבנות את האימון באופן הדרגתי ובכך נוכל להתקדם בצורה הדרגתית, בטוחה ומושכלת. כך יש יותר סיכוי שנצליח להשיג תוצאות יפות ולשמר אותן לאורך זמן.

תוכניות האימון תמיד יעלו בדרגת הקושי בהדרגה בשביל לתת לגוף אפשרות לבנות כוח ומיומנות מספיקה לעבור לשלב הבא.

3. עיקרון הנשימות ויזואליזציה:

בכל תרגיל שאנחנו הולכים לעשות חשוב מאוד להמשיך את הנשימות ולחשוב על האזור איתו אנחנו עובדים כרגע.

חשוב לא להפסיק נשימות אפילו אם נראה לנו שקשה לנשום בפוזיציה מסוימת.

נשימות צריכות להיות רגועות ומסודרות. זה עוזר לגוף שלכם להתרגל לתנוחה.

4. עקרון היציבה:

תנועה של הגוף מושפעת באופן ישיר מהיציבה שלו. אם אנחנו רוצים לשפר את התנועה – אלינו קודם כל לשפר את היציבה. נדון בזה בהרחבה בקורס לשיפור היציבה וגמישות שיפתח ב 8 למאי בפורמט אונליין. (להרשמה 0547653720)

5.עקרון הארכה ואסתטיקה:

אנחנו רוצים לבצע כל תנועה בטווח המקסימלי שלה. זאת אומרת – למתוח את הידיים והרגליים, לעשות תנועות הכי גדולות שאפשר ולתפוס כמה שיותר מקום מסביב בזמן ביצוע תרגיל.

העיקרון הזה חשוב בהיבט בריאותי ואסתטי כאחד.

כשאנחנו מאריכים את הידיים והרגליים זה גורם לעצם להתרחק מהמפרק בכמה מילימטרים ובכך להשיג טווח תנועה גדול יותר וחלק יותר, למנוע חיכוכים ועומס יתר על המפרק!

ומבחינה האסטטית כמובן – קווים יפים וארוכים!

6.עקרון ההתמדה:

הגוף שלנו משתנה בהתאם למה שהוא צריך לעשות.

זאת הסיבה שלרוב, עם הגיל יכולת הגמישות יורדת.

אין שום סיבה שהגוף ישמור על הגמישות אם לא משתמשים ביכולת טווחי תנועה הזו ביום יום!

לכן אם אתם רוצים להגיע לתוצאות באימון הגמישות שלכם ולשמר אותם לאורך זמן חשוב לתרגל כל יום ככלל ברזל!


ולכן הכנתי עבורכם וידיאו של אימון שלם שגם יעזור לשפר את הגמישות וגם ירים לכם את מצב הרוח לכל השבוע!


תוכלו לחזור על האימון הזה כל כמה ימים ולראות את השיפור ביכולת שלכם.

הוידיאו ברוסית אבל יש כתוביות באנגלית כך שכל אחד יוכל להבין את ההנחיות.

תאמינו בעצמכם ותתחילו להיתאמן כבר עכשיו כי כל דרך מתחילה בצד הראשון!

אימון נעים ושבוע מופלא!

תשמרו על עצמכם! ;)

16 views0 comments