Как всегда оставаться в отличной форме: 5 советов

Ни для кого не секрет, что заниматься спортом нужно регулярно, а лучше всего поставить ежедневные тренировки в список наиболее важных приоритетов для того, чтобы всегда быть в хорошей форме.

Возможно, есть люди, которые умеют так организовать свой день, которые никогда не ленятся и всегда полны заразительного энтузиазма и желания продолжать тренировки во что бы то ни стало.

Однако, в настоящей жизни как правило бывают ситуации, которые, хотим мы этого или нет, выбивают нас из желаемого графика занятий.

Период экзаменов, напряженная обстановка на работе, праздники, поездки за границу, дети и еще миллион других причин мешает нам сосредоточиться на поставленной задаче.

Ниже приведены 5 советов, которые помогут оставаться в хорошей физической форме даже в самое напряженное время, а также вернуться в форму после длительного перерыва.

1. Отдавайте себе отчет

Первое, и почти что самое важное — понимать в какой ситуации ты находишься в данный момент.

Если ты привыкла заниматься 3-4 раза в неделю или даже больше, а сейчас у тебя предстоит напряженный период, спроси себя, возможно ли продолжать в таком же темпе без вреда своему психофизическому здоровью.

Если нет, прими это. Ничего страшного не произошло. Сократи количество тренировок до 1-2 раз в неделю и добавь в свой ежедневный график 10-20 минут обязательных базовых упражнений: пресс, планки, приседания, подъем по лестнице, ходьба пешком. Будь активной в своей повседневной жизни. Так ты сможешь дать своему телу ощущение, что ничего особенно не изменилось. Делай несколько базовых упражнений на растяжку до или после душа. Это прибавит тебе бодрости и сил, ускорит кровообращение в мышцах, и даже повысит кровоснабжение головного мозга — что особенно важно в напряженный период экзаменов! Кроме прочего, все это повысит тебе настроение и даст  тебе ощущение прекрасного качества жизни!

Если ты уже пропустила неделю или две тренировок, необходимо грамотно выстроить план твоего “возвращения”.

Чаще всего после перерыва в тренировках тревожат два момента: набранный вес и страх, что полученные до каникул результаты теперь не вернуть.

Это не так. Чтобы набрать действительно много лишнего веса за 1–2 недели, нужно очень постараться – организм так просто не сдается.

Растерять тренировочную форму тоже не получится: такой перерыв вполне можно назвать периодом суперкомпенсации – мышцы получили возможность полноценно восстановиться и теперь занятия станут еще более эффективными.

Если же ты все-таки набрала несколько килограмм лишнего веса, разумный подход в сложившейся ситуации – проанализировать, что  именно привело к набору веса? Смена привычек в питании? Новый образ жизни? Или, может, стрессовая ситуация, которая повлияла и на то и на другое? После того, как ты выяснила, что привело тебя к изменению веса, следует выбрать стратегию, которая вернет тебя в комфортное состояние.

*Если ты хочешь получить бесплатную консультацию, отправь нам письмо и в теме укажи “план возвращения”.

2. Проверь свой рацион

К этому пункту следует отнестись довольно серьезно.

Составь подробный список ВСЕГО, что ты кушала в течение дня, включая маленькие перекусы, напитки и прочие “радости”. Будь честна с собой! Записывай ВСЕ! Теперь посмотри на список и представь все это на столе. Если тебе вдруг покажется, что это больше, чем тебе необходимо — не стесняйся – сокращай количество! Перед каждым следующим приемом пищи представляй все, что уже съела сегодня. Скорее всего, это остановит тебя от второй порции вкуснейшего ужина или поможет, на этот раз, отказаться от десерта.

Вспомни, что тренировки – это второстепенный инструмент в снижении веса. А вот сбалансированное питание реально поможет. Ведь то, как мы выглядим на 80% зависит от того что и сколько мы едим и только на 20% от тренировок!

О том, как оценить и скорректировать свой рацион самостоятельно, мы уже писали здесь.

3. Увеличивай нагрузку постепенно

После перерыва в занятиях важно не переусердствовать. Высокоинтенсивные тренировки 2 раза в день — точно плохая идея, они приведут к травмам и переутомлению.

Достаточно немного увеличить привычную в последние дни нагрузку.

Например, если в последнее время  движение сводилось к перемещению от дивана до холодильника и обратно, начни с прогулок по полчаса-часу в день.

Ходьба по сути тот же бег, только медленный: за час бодрого променада можно потратить столько же калорий, сколько за часовую пробежку.

Танцуй!  Пока твой мозг занят анализом и запоминанием движений, мышцы активно работают. Не успеешь и оглянуться, как целый час пролетит незаметно!

Примеры интересных танцевальных уроков: экзотик дэнс, тверк, танец на пилоне для начинающих

ריקוד על עמוד

После длительных перерывов желательно начинать  с наиболее щадящих занятий, предварительно посоветовавшись с тренером. Заранее предупреди тренера о том, сколько времени ты не занималась и что конкретно вызывает у тебя дискомфорт. Хороший инструктор всегда найдет подход и модификации сложных упражнений для новичков.

Вот примеры подходящих для начала занятий в студии: йога в воздушных гамаках, стретчинг.

4. Составьте тренировочный план

В идеале план нужно составить в письменном виде – по записям можно оценить, насколько адекватно ты распределила нагрузку на ближайшие дни.

В  добавок ко всему, записанный план обязывает тебя в гораздо большей степени, чем мечтательные мысли о том, что “пора бы взять себя в руки….”

Когда ты только думаешь, о тренировке и не планируешь ее, велика вероятность что снова не пойдешь. Естественно, это не лучшим образом скажется на твоей форме.

Для начала, просто запиши в свое расписание, когда и сколько ты планируешь заниматься. Отнесись к этому серьезно. Это — обязательное условие. Выключи телефон и оставь все дела и проблемы за дверью до входа в зал. Только так занятия станут для тебя действительно эффективными!

Начать можно с легкой тренировки на все тело, например, с воздушной йоги, растяжки, стрип дэнса.

Добавляй нагрузку постепенно, а когда почувствуешь себя сильнее, добавить силовые упражнения на разные группы мышц: стойки на руках, воздушные полотна, шест.

Добавляй нагрузку постепенно, а когда почувствуешь себя сильнее, добавить силовые упражнения на разные группы мышц: стойки на руках, воздушные полотна, шест.

Если сомневаетесь, что сможете составить план корректно, обратитесь за помощью к  профессиональному фитнес-тренеру. Для того, чтобы получить бесплатную консультацию по этому вопросу, оставьте заявку здесь, указав в теме письма  “план тренировок после перерыва”.

5. Уделите внимание восстановлению

Мы  все хотим тренироваться регулярно. Чтобы желания стали реальностью и были силы на полноценные тренировки, нужно правильно восстанавливаться – высыпаться и качественно расслаблять мышцы. Подойдут простые методы вроде растяжки и массажа, а также занятия на расслабление. Например, воздушная йога и занятия стретчингом для расслабления.

После занятий в зале подойдет также само-массаж с помощью специального ролика или валика.

А по возвращении домой побалуй себя горячей ванной!  Ты это заслужила!

Желаю продуктивных тренировок без перерывов и без травм!

С ув. Алиса Плескова

Если ты считаешь, что  мои советы могут помочь кому-то из твоих друзей – поделись с ними в социальных сетях!

Поделиться с друзьями

Поделиться в whatsapp
Поделиться в facebook
Поделиться в email